fareed tauson
مؤسس الموقع
. : عدد المشاركات : 3039 تاريخ التسجيل : 15/10/2010 الموقع : منتدي شباب ستار العمر : 29
| موضوع: افضل نظام غذائي للتخسيس 23/5/2011, 11:02 am | |
| افضل نظام غذائي للتخسيس
الأسبوع الأول
الفطار يوميا : 2 بيضة مسلوقة أو ملعقتين جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر + شاي أو قهوة بدون سكر
اليوم الأول : غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن ) عشاء : لحوم مسلوقة أو مشوية + كوب زبادي
اليوم الثاني : غداء : فراخ مشوية أ, مسلوقة + سلاطة فقط ثمرة واحد من كل نوع من ( خيار + طماطم + خس + فلفل رومي ) عشاء : فراخ مشوية + 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر
اليوم الثالث : غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن ) + 1 برتقالة عشاء : لحوم مسلوقة أو مشوية + كوب زبادي
اليوم الرابع : غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن ) عشاء : لحم مشوي + 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر + شريحة بطيخ أو برتقالة
اليوم الخامس : غداء : سمك مشوي أو تونة + سلاطة خضراء فقط ثمرة واحد من كل نوع من ( خيار + طماطم + خس ) عشاء : 2 بيضة مسلوقة + 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر
اليوم السادس : غداء : فراخ مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن ) عشاء : 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر + شريحة بطيخ أو برتقالة
اليوم السابع : غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن ) عشاء : لحوم مسلوقة أو مشوية + كوب زبادي
ملحوظة : يعاد الأسبوع الأول من 2 – 3 أسابيع
الأسبوع الثاني
الفطار يوميا : جريب فروت + 1 بيضة مسلوقة أو 1 زبادي + شريحة توست أو 1 بيضة مسلوقة + 2 شريحة لانشون
الغداء اليومي : لحوم أو فراخ أو أسماك مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو سلاطة نيء ( بدون سمن أو دهن )
العشاء اليومي : لحوم أو فراخ أو أسماك مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو سلاطة نيء ( بدون سمن أو دهن )
ملحوظة : ( يعاد الأسبوع مرتان ) - مسموح اضافة الكاتشب والمستردة الى الأكل بكميات محدودة - تناول 8 أكواب ماء يوميا - يمكن حذف الافطار من البرنامج - تناول أي كمية حتى الشبع طالما لم تحدد الكمية - ممنوع الوزن الا في نهاية الأسبوع
الأسبوع الثالث
اختيار أي من القائمة التالية :
الفطار اليومي 1 – كوب شاي بالحليب + 1 بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش 2 – 2 ملاعق فول بالليمون + 1 ملعقة زيت ذرة + ربع رغيف + شاي بالحليب 3 – كوب شاي بالحليب + 1 بيضة مسلوقة + ربع رغيف
الغداء اليومي : 1 – طبق سلطة + طبق خضار + ربع فرخة + تفاحة 2 - طبق سلطة + 2 ملاعق فول بالليمون + ربع رغيف + 1 برتقال 3 - طبق سلطة + 2 سمك مشوي + 2 ملاعق أرز مسلوق + شريحة بطيخ أو برتقال
العشاء اليومي 1 - 1 بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش + ربع رغيف 2 – كوب زبادي + بيضة مسلوقة + ربع رغيف
الأسبوع الرابع
اختيار أي من القائمة التالية :
الفطار اليومي : 1 – شريحة جبن شيدر + 1 جريب فروت أو برتقالة 2 – 1 بيضة مسلوقة + شريحة توست 3 – 3 ملاعق كورن فليكس + نصف كوب حليب خالي الدسم
الغداء اليومي : 1 – طبق سلطة خضراء + علبة تونة بالماء 2 – شريحة توست + شريحة جبن شيدر + 1 طماطم + 1 خيار 3 – 2 شريحة هامبورجر + 1 جريب فروت أو 1 برتقال
العشاء اليومي : 1 - شريحة ستيك + طبق سلطة خضراء 2 – 2 سمك مشوي + طبق سلطة خضراء 3 – 4 شرائح لانشون فراخ أو ربع فرخة + طبق سلطة خضراء
ملحوظة : ( يكرر الأسبوع الثالث والرابع و يعاد مرتان ) - شفط البطن باستمرار - تناول 8 أكواب ماء يوميا - يمكن حذف الافطار من البرنامج - تناول أي كمية حتى الشبع طالما لم تحدد الكمية - ممنوع الوزن الا في نهاية الأسبوع
----
تكرروا الأسبوع الأول بحدود 3 أسابيع واما اذا تعبتم تكرروه مرتان والفائدة الأفضل 3 مرات وهكذا يعني : -
الأسبوع الأول يكرر 2 مرتان أو 3 مرات الأسبوع الثاني 2 مرتان أو 3 مرات الأسبوع الثالث 2 مرتان أو 3 مرات الأسبوع الرابع 2 مرتان او 3 مرات
ملاحظة : بامكانكم أيضا ان لا تكرروا الأسابيع اطلاقا يعني تتبعوا الأسابيع حسب الترتيب وبعد الانتهاء تعيدوها مرة أخرى .. أيضا لا مشكلة
| |
|
el-shab7-tauson
المدير العام
. : عدد المشاركات : 3017 تاريخ التسجيل : 21/02/2011 الموقع : shbab-star.yoo7.com العمر : 29
| موضوع: رد: افضل نظام غذائي للتخسيس 24/5/2011, 3:04 pm | |
| تسلم ايدك على المواضيع الهايلة دى | |
|
miki
. : عدد المشاركات : 35 تاريخ التسجيل : 04/07/2011 العمر : 23
| موضوع: رد: افضل نظام غذائي للتخسيس 4/7/2011, 2:15 pm | |
| شكرا ع الموضوع الاكثر من رائع
تقبلي مروري
تحياتي ميكي | |
|