نصائح للمرتبطين بداوم ليلي او مناوبات ليليه

هل تشرب اكوابا و اكواب من النسكافيه او فناجين القهوة لتستطيع ان تكمل باقي عملك؟؟
هل تعانى من اضطرابات النوم نتيجه دوام العمل الليلى؟؟
هل تعرف ما هو الشئ المشترك بين رجال الشرطه ,رجال الاطفاء,الاطباء,الممرضات ,المسعفين وعمال المصانع؟؟؟ ...
ان كل هؤلاء معرضون للاصابه باضطرابات النوم.

فاذا كنت تعمل بورديات ليليه او حتى ورديات دوريه بين اوقات اليوم المختلفه
من الممكن ان تشارك فى خطر الاصابه بها الاضطراب . ولكن بشكل عام ليس كل من
يعمل بدوام ليلى او دوام متغير يصاب بهذا الاضطراب ولكن الاشخاص المصابون به
قد يتعرضون للحوادث بشكل اكبر نتيجه فقدان التركيز الناتج عن الحرمان من النوم
وكذلك ضعف فى الذاكره وايضا يصبح اكثر عصبيه وقلق وله تاثيرات ايضا
سيئه على الحاله الصحيه العامه للجسم.

نصائح وإرشادات

1-تجنب العمل بورديات ليليه عده ليال متصله لانك بهذا
الشكل نكون معرض للحرمان من النوم بشكل مستمر لعده
ايام ولكن حاول الفصل بين وردياتك الليله بعده ايام.
2- حاول ان تتجنب الورديات الدوريه واذا لم تستطع ذلك فمن الافضل
ان تجعل جدولك يبدا بالنهار ثم فتره المساء ثم الفتره الليليه وليس العكس
3-تجنب السفر لمسافات طويله مما يؤثر على وقت نومك
4-أثناء ورديتك الليليه اجعل مكان عملك مضاء بشكل قوى لان
الاضاءه القويه تحفز اليقظه وتساعد جسمك على التكيف على اليقظه.
5-يمكنك ان تشرب كوب من القهوه او الشاى فى بدايه مناوبتك الليليه
لزياده اليقظه ولكن لاتزيد عن ذلك حتى يمكنك النوم سريعا غند عودتك للمنزل
6-تجنب الضوء الساطع فى طريق عودتك للمنزل ,حاول ارتداء قبعه ونظارات شمسيه
ولاتتوقف لانجاز مهمات او الشراء فى طريق عودتك حتى يمكنك النوم يشكل فورى
بمجرد رؤيتك الوساده
7-التزم بمواعيد محدده للنوم والاستيقاظ
8-اطلب من اسرتك تقليل الازعاج ومحاوله توفير جو هادئ اثناء نومك
9-قم باظلام غرفه نومك قدر الامكان واستخدم ستائر ثقيله وتجنب دخول ضوء الشمس الذى يحفز المخ للاستيقاظ بينما انت تحاول النوم.





-لماذا تشعر بالنعاس اثناء ورديتك الليليه؟



داخل كل من ساعه بيولوجيه منظمه جدا ينظم عملها مركز فى المخ ,
هذه الساعه مبرمجه بشكل اساسى على ان الجسم يحتاج للراحه وقت الليل لذلك
لايمكنك ان تشعر انك بافضل حالاتك اثناء العمل ليلا رغم ان درجه التكيف
تختلف من شخص لاخرويصبح الامر اسوء فى حاله الورديات الدوريه حيث
لا يكون هناك معاد ثابت للنوم والاستيقاظ.




-علاج اضطرابات النوم المرتبط بالدوام الليلي


عندما تشعر برغبه شديده فى النوم كثيرا اثناء فتره العمل ,الارق وعدم القدره على النوم
عند عودتك الى المنزل ,الصداع,فقدان الطاقه وعدم القدره على التركيز فمن
الافضل استشاره الطبيب فى هذه الحاله. ينصح الطبيب عاده باتباع النصائح
السابقه وجعل مواعيد ثابته للنوم والاستيقاظ وتهيئه الجو المناسب للنوم بالمنزل
ولكن اذا لم تجدى هذه النصائح ى تحسن الحاله قد ينصح الطبيب بالادويه المنبهه
فى حاله عمل الشخص عندما يرغب فى الشعور باليقظه والادويه المهدئه التى تساعد
على النوم عند العوده للمنزل والرغبه فى النوم ويجب علينا التنبيه ان هذه الادويه
تاخذ فقط تحت اشراف الطبيب وبعد ان تجرب بانتظام النصائح السابقه فى البدايه


ودمتم سالمين